रोज सुबह एक मिनिट plank करने के फायदे

रोज सुबह एक मिनिट plank करने के फायदे 

 दोस्तों आज हम बात करेंगे plank एक्सरसाइज़ के बारे में जो आपके बॉडी के मसल्स को टारगेट करेंगी। जब plank एक्सरसाइज़ की बात आती तो इस दुनिया के बहुत से लोगो का मानना होता हे कि plank लगाने से सिर्फ हमारे एप्स और हमारे ऑब्लिक टोन होते है.

लेकिन यह अधूरा सच है। क्योंकि plank पोजीसन में हमारी नेक ,बेक ,soldars ,aams ,,चेस्ट कि मसल्स के साथ साथ लेग्स कि भी इंगेस होती है। planks एक्सरसाइज़ एक फुल body workout बन जाती है। और हमारा oroval body भी सुधर जाती है। सभी body पोस्चर भी सुधर जाता है।

 सभी बॉडी पाश्चर टारगेट करने की बजह से हमारी body में जो िस्ट्रच होता है ,जिस बजह से हम आलसी फील करते है ये उस चीज़ को भी ख़त्म करता है और आप एनर्जेटिक और fress feel करते है।  यह एक्सरसाइज़ हमारे core  muscles को target करती है। और cor मजबूत होने के कारण आप अपनी body को अच्छे से लिफ्ट कर पाते है। ,

अगर आप ने आज से पहले कभी plank एक्सरसाइज़ नहीं कि तो पहले regular plank करना शुरू करें। और उसके बाद ही ये plank एक्सरसाइज़ सुरु करें , जो आज हम आपको बताने जा रहे है। 

ऐसी होती हे हमारी मासपेशिया जो हमारे plank करने से सही 

और सेहत मंद दिखाई देती है। 

शुरुआत सबसे पहले 30 secend या 1 मिनिट होल्ड करने से करें। और बाद में आप धीरे धीरे टाइम बढ़ा सकते है। 

फर्स्ट साइड to said plankसाइड टू साइड plank कि एक जबरजस्त एक्सरसाइज़ है जो आपके ऑब्लिक को target करती है जिससे आपके लोब  हेंडल फेट को बंद कर body को एक propar सेब देती है।

 इसे लगाने के लिए सबसे पहले आपको एक हाथ के बल पर अपनी अपर body को lift करना होगा।

 उसके बाद अपने पेरो को इंगेज करते हुए आपको कमर से भी अपने शरीर को उठाना होगा  . जिससे आपके सरीर का पूरा भाग अब एक हाथ और feed पर होगा।

इस तरीके से आप स्टार्ट कर सकते है। 

  इसी तरह से 30 secend से एक मिनिट तक hold करना होगा।  और फिर इसी फोम को दूसरे साइड से भी करें। इसके बाद से आपकी यह एक्सरसाइज़ भी पूरी हो जाएगी। अगर इसमें पुराने हे तो लेफ्ट इन भी कर सकते है।

और इसके बारे में जानने के लिए में आपको पूरी जानकारी डिटेल में दूगा।  थोड़ा सा इंतजार करें।